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上半身、下半身ともにねじりの要素が加わっているポーズです。このポーズは普段あまりストレッチできていない足首、ヒップ、太もも、肩、わきの下などを伸ばす効果があります。またねじりの効いている肩、腕、太ももを細くする効果があります。
1.正座をして、両手は太もものところへおきます。骨盤を安定させて数回深呼吸して呼吸を整えます。
2.骨盤を左にずらすような感覚で、両足を体の右側に出します。顔は正面に向けて、体の重心がねじれないように気をつけます。
3.左ひざのうえに右ひざが乗るように右足を骨盤のほうへ持って行きます。両手は両足の足の裏に置き、一度腰と背筋を伸ばしてリラックスします。
4.息を吸いながら左うでを上げ、ヒジを曲げます。左手を背中へ回して、下から背中へ回した右手と肩甲骨の間であわせる（つなぐ）ようにします。つながらない場合はひもやタオルで補助しましょう。左ひじをできるだけ引っ張るような気持ちで天井へ向けて、同時に頭の後ろへ近づけます。アゴをひいて顔は正面に向きましょう。尾骨から背骨をのばして胸を開きます。頭が下がりがちにならないようにしましょう。
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1.正座をして、両手は太もものところへおきます。骨盤を安定させて数回深呼吸して呼吸を整えます。
2.骨盤を左にずらすような感覚で、両足を体の右側に出します。顔は正面に向けて、体の重心がねじれないように気をつけます。
3.左ひざのうえに右ひざが乗るように右足を骨盤のほうへ持って行きます。両手は両足の足の裏に置き、一度腰と背筋を伸ばしてリラックスします。
4.息を吸いながら左うでを上げ、ヒジを曲げます。左手を背中へ回して、下から背中へ回した右手と肩甲骨の間であわせる（つなぐ）ようにします。つながらない場合はひもやタオルで補助しましょう。左ひじをできるだけ引っ張るような気持ちで天井へ向けて、同時に頭の後ろへ近づけます。アゴをひいて顔は正面に向きましょう。尾骨から背骨をのばして胸を開きます。頭が下がりがちにならないようにしましょう。
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