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ヨガを行うときにウォーミングアップとしてよく行われるヨガです。両足のかかとを合わせて股関節を開くポーズです。硬くなって動きにくくなっている股関節を開き、生理不順の改善も期待できます。
1.体の重心をしっかりまっすぐに保ってから始めることが大事なので、まず両足を前に伸ばして座ってから、両足のひざを太ももの方へ内側へ曲げます。
2.かかとを自分に引き寄せるような感じですわります。あぐらを組むような体勢で両足の足の裏をあわせます。同時に両手を組んでつま先をつかみます。骨盤を安定した状態で腰、背筋を伸ばして、ひざはできるだけ床の方へ下げておきます。
3.息を吐きながら、上体を倒していきます。頭を下げるのではなく、ヒジであしを押さえながら、腰を伸ばしたまま上体を股関節の前方へ持って行くような感覚です。下半身を安定させ、体の中心を司式して背筋と腰がきちんと伸びていれば、まずは股関節が開き、骨盤を基点に体が倒れていくと思います。
このポーズは頭だけ前に下げようとしないことがポイントです。きちんと骨盤を意識して、そこを基点として顔を前のほうに倒していくことが大事です。
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1.体の重心をしっかりまっすぐに保ってから始めることが大事なので、まず両足を前に伸ばして座ってから、両足のひざを太ももの方へ内側へ曲げます。
2.かかとを自分に引き寄せるような感じですわります。あぐらを組むような体勢で両足の足の裏をあわせます。同時に両手を組んでつま先をつかみます。骨盤を安定した状態で腰、背筋を伸ばして、ひざはできるだけ床の方へ下げておきます。
3.息を吐きながら、上体を倒していきます。頭を下げるのではなく、ヒジであしを押さえながら、腰を伸ばしたまま上体を股関節の前方へ持って行くような感覚です。下半身を安定させ、体の中心を司式して背筋と腰がきちんと伸びていれば、まずは股関節が開き、骨盤を基点に体が倒れていくと思います。
このポーズは頭だけ前に下げようとしないことがポイントです。きちんと骨盤を意識して、そこを基点として顔を前のほうに倒していくことが大事です。
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