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まず姿勢が良くなりました。基本のヨガのポーズをしようとすると自然に背筋が伸びるんです。なんとなく疲れにくくなったような気がします。私がやったのは指ヨガメニューをフルコースと、1日15分のウォーキング。指ヨガはラクに出来るんですけど、ウォーキングがけっこうキツイ。結局ウォーキングしなかった日もあるんですが、大体セットでやるようにしてました。指ヨガは全部一気に行わないで、運動前に行うのは1/3くらい。あとの1/3ずつは朝起きたときと、夜寝る前にして、昼間に指ヨガ＋ウォーキングを行っていました。そうしたら、ウエストが約1ヶ月で3cm減！ヒップも2cmくらいマイナスに！
最初は一通りやるのもちょっと億劫だったんですが、慣れてくると苦ではなくなってきました。体を動かすことが自然になってくるんですよね。やせてきてるのを体の軽さで感じるようになると、自然に食生活も気をつけるように。チョコや菓子パンも時間帯を気にせず食べていたけど、ムリせず控えようと思うようになりました。この調子でもうちょっと痩せてくれたらいいなあ。
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最初は一通りやるのもちょっと億劫だったんですが、慣れてくると苦ではなくなってきました。体を動かすことが自然になってくるんですよね。やせてきてるのを体の軽さで感じるようになると、自然に食生活も気をつけるように。チョコや菓子パンも時間帯を気にせず食べていたけど、ムリせず控えようと思うようになりました。この調子でもうちょっと痩せてくれたらいいなあ。
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仰向けになって頭頂部で身体を支えながら、胸をそらすポーズです。
両足、首、肩をリラックスさせて、胸を大きく開きます。
喘息や呼吸器疾患の改善や肩の凝りを和らげます。美容面では姿勢が良くなり二重アゴが引き締まりますよ。
1.仰向けになって、リラックスします。両手をお尻の下に入れて、手の甲にお尻が乗るような状態にします。ワキをしめて腕はまっすぐにのばし、ヒジは床につけます。
2.やや胸を開くように意識しながら、上半身をおこします。
3.背骨全体を後ろに反るようにして、頭頂部を床につけます。ひじで床を押さえて、胸を上へと突き上げるようにします。両足は伸ばしながらもリラックスするようにします。首や肩は特に力を入れないようにします。
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両足、首、肩をリラックスさせて、胸を大きく開きます。
喘息や呼吸器疾患の改善や肩の凝りを和らげます。美容面では姿勢が良くなり二重アゴが引き締まりますよ。
1.仰向けになって、リラックスします。両手をお尻の下に入れて、手の甲にお尻が乗るような状態にします。ワキをしめて腕はまっすぐにのばし、ヒジは床につけます。
2.やや胸を開くように意識しながら、上半身をおこします。
3.背骨全体を後ろに反るようにして、頭頂部を床につけます。ひじで床を押さえて、胸を上へと突き上げるようにします。両足は伸ばしながらもリラックスするようにします。首や肩は特に力を入れないようにします。
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ヨガと同じように気功にも呼吸に重視したポーズがあるようですね。ヨガのポーズにとても似ているのだけど、ちょっと違うのは歩きながら瞑想したりする歩行功と呼ばれるものや瞑想上程でじーっと立っているだのポーズがあります。これらも呼吸を深めながら心を統制するための方法のようです。
気功のポーズを形で分けると「動功」と「静功」の2種類があります。
その名の通り、動功は体の動きを伴って気の流れをスムーズにするための気功法で、初心者でも比較的やりやすい気功だと言われています。
一方静功のほうは表面にあまり出ない、内面的な運動です。座禅や瞑想などと同様に動きを伴わないで心を静めるための方法です。静功は気の流れや血液の流れを促進して、
体の中にエネルギーをためるための役割もあります。
その結果、内臓や内分泌の働きがよくなるのです。
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気功のポーズを形で分けると「動功」と「静功」の2種類があります。
その名の通り、動功は体の動きを伴って気の流れをスムーズにするための気功法で、初心者でも比較的やりやすい気功だと言われています。
一方静功のほうは表面にあまり出ない、内面的な運動です。座禅や瞑想などと同様に動きを伴わないで心を静めるための方法です。静功は気の流れや血液の流れを促進して、
体の中にエネルギーをためるための役割もあります。
その結果、内臓や内分泌の働きがよくなるのです。
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バストにコンプレックスを持っている人や、年齢によってバストの形くずれが気になり始めた人にピッタリの指ヨガです！
胸の筋肉を刺激するので、ハリのある豊かなバストが期待できますよ☆
これはイスを使いますので、イスに座ってやりましょう。
1.足を肩幅に開いてまっすぐ立つか、イスに座って両手の指を広げ、胸の前で指先同士を軽く合わせます。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、両手を頭上に上げます。
3.息を吐きながらひじをまげて指先を頭の後ろへもっていきます。このとき、両ひじは横にはります。胸はできるだけ開き、肩の力を抜きます。
顔は正面に向けたまま動かさないようにしましょう。
この姿勢のまま基本の指ヨガを3セットやりましょう。
4.息を吸いながら両腕を胸の前に戻して、基本の指ヨガを1セット行います。
このポーズは胸をそらすので、胸と連動して肩の筋肉が刺激され、肩こりが治ったり、姿勢がよくなったりする効果も期待できますよ！
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胸の筋肉を刺激するので、ハリのある豊かなバストが期待できますよ☆
これはイスを使いますので、イスに座ってやりましょう。
1.足を肩幅に開いてまっすぐ立つか、イスに座って両手の指を広げ、胸の前で指先同士を軽く合わせます。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、両手を頭上に上げます。
3.息を吐きながらひじをまげて指先を頭の後ろへもっていきます。このとき、両ひじは横にはります。胸はできるだけ開き、肩の力を抜きます。
顔は正面に向けたまま動かさないようにしましょう。
この姿勢のまま基本の指ヨガを3セットやりましょう。
4.息を吸いながら両腕を胸の前に戻して、基本の指ヨガを1セット行います。
このポーズは胸をそらすので、胸と連動して肩の筋肉が刺激され、肩こりが治ったり、姿勢がよくなったりする効果も期待できますよ！
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指ヨガは手の指だけで行うヨガ。両手の指をちょっと押し合う動きだけでダイエット効果だけでなく便秘、むくみ、腰痛まで緩和してくれる効果があるのですから、あなどれません。
今、流行のビリーズブートキャンプならいざ知らず、こんな指先だけじゃ痩せないよーっと思われることでしょう。実際、指の動きは現代の医学では解明されていないことがたくさんあると思われます。と、同様に東洋医学で言われることも科学的には解明されてないことが多いです。
手の指の動きは、脳みそで言う右側に関係しているみたいです。右脳といえば直感や感覚的なもの、本能的なものをつかさどっています。指を動かすことで脳や心の働きをサポートしてあげることができているのかもしれません。
例えば、仏像などがよくやっている、親指と人差し指で輪を作るしぐさは、ヨガの世界ではムドラと呼ばれるものの一種で非常に重視されています。これによって、指の一点に集中するので、集中力があがるようです。このように科学的には解明されていないけど効果や意味があるだろうと呼ばれることはたくさんあるので、指にはまだ私たちの知らない神秘が眠っているのかもしれませんね！
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今、流行のビリーズブートキャンプならいざ知らず、こんな指先だけじゃ痩せないよーっと思われることでしょう。実際、指の動きは現代の医学では解明されていないことがたくさんあると思われます。と、同様に東洋医学で言われることも科学的には解明されてないことが多いです。
手の指の動きは、脳みそで言う右側に関係しているみたいです。右脳といえば直感や感覚的なもの、本能的なものをつかさどっています。指を動かすことで脳や心の働きをサポートしてあげることができているのかもしれません。
例えば、仏像などがよくやっている、親指と人差し指で輪を作るしぐさは、ヨガの世界ではムドラと呼ばれるものの一種で非常に重視されています。これによって、指の一点に集中するので、集中力があがるようです。このように科学的には解明されていないけど効果や意味があるだろうと呼ばれることはたくさんあるので、指にはまだ私たちの知らない神秘が眠っているのかもしれませんね！
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